• ปัจจัยด้านสุขภาพ: หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยารักษาโรค ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF
• ปัจจัยด้านงานและกิจกรรม: ควรเลือกช่วงเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับงานและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
• ปัจจัยด้านความชอบ: ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะกับความชอบและพฤติกรรมการกินของตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำ if คือ ช่วงเวลาที่สอดคล้องกับจังหวะการนอนหลับของร่างกาย เช่น อดอาหารตั้งแต่ช่วงเย็นหรือค่ำ และรับประทานอาหารในช่วงเช้าหรือกลางวัน

สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มทำ IF ด้วยรูปแบบที่ง่ายและใช้เวลาไม่นาน เช่น 16/8 ซึ่งอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารได้ตั้งแต่ 12:00 น. ถึง 20:00 น. อดอาหารตั้งแต่ 20:00 น. ถึง 12:00 น.

เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาการอดอาหารหรือเปลี่ยนไปทำรูปแบบอื่นที่เหมาะกับตนเองได้

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างช่วงเวลาในการทำ IF ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคนทั่วไป

• คนทำงานประจำ: อดอาหารตั้งแต่ช่วงเย็นหรือค่ำ และรับประทานอาหารในช่วงเช้าหรือกลางวัน
• คนทำงานอิสระ: อดอาหารตามต้องการ เช่น อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• คนที่มีเวลาว่างมาก: อดอาหารได้นานขึ้น เช่น อดอาหาร 24 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การทำ IF นั้นไม่มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุด ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคน หากทำแล้วรู้สึกสบายตัว ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ ก็สามารถเลือกช่วงเวลาใดก็ได้ที่เหมาะกับตนเอง

ที่มา ::  https://healthworlds.co/การทำif/